Que faire pour commencer à surmonter la rupture d’une relation amoureuse?
Une rupture amoureuse est souvent vécue comme un désastre émotionnel qui bouleverse nos repères et nos certitudes. En tant que psychologue, je sais que le retour à l’équilibre est semé d’embûches. Il est pourtant tout à fait possible de traverser cette épreuve et d’en ressortir plus forte. Pour y parvenir, le recours aux ressources pertinentes permet de retrouver celles que la rupture atténue.
Accueillir les émotions
Chez les personnes qui me consultent, je constate les premières réactions post-rupture : déni, colère, tristesse profonde, ou un mélange déroutant de tout ça. Si vous affrontez cette tourmente, vous devez avant tout ne pas refouler vos sentiments. Laissez-vous ressentir la douleur, la tristesse, la déception, la peur. Ces émotions sont légitimes et font partie intégrante du processus de deuil.
En effet, comme pour la perte d’un être cher, la fin d’une relation aux dimensions profondes enclenchent divers processus qui se succèdent ou se superposent les uns aux autres (voir l’article sur la souffrance liée à la rupture). Ne jugez pas ce que vous ressentez, mais trouvez des moyens sains de l’exprimer : parlez à un.e ami.e de confiance, écrivez dans un journal, pleurez, écoutez de la musique qui résonne avec votre état d’esprit. Le fait d’ignorer ou de réprimer les sentiments ne fait que prolonger la souffrance.
Prendre soin de soi et apaiser la douleur
Quand je vois que la personne devant moi commence à accueillir ses émotions, je lui conseille de se concentrer sur son bien-être. En effet, comme la souffrance reste intense, il faut mettre en place des stratégies pour l’adoucir. Cela passe par des actes concrets de bienveillance envers soi-même.
Si vous savez reconnaître les émotions qui vous traversent, continuez de les exprimer et prenez soin de votre santé, en mangeant sainement, en dormant le mieux possible. Faites de l’exercice : l’activité physique, même modérée, libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à réduire le stress.
Si le chaos émotionnel a déstabilisé votre quotidien, installez au plus tôt une routine, même simple. Elle pourra vous apporter un sentiment de contrôle et de normalité, surtout si vous y alliez la présence de personnes auprès desquelles vous ressentez bien-être et complicité. Cet aspect vous engage à éviter de vous isoler, ce que la rupture provoque souvent pendant que l’on soigne ses blessures. Au contraire, passez du temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Le contact social est vital pour traverser cette période difficile.
J’en viens à une condition que de nombreuses personnes trouvent ardue : limiter les contacts avec l’ex-partenaire. Si possible, instaurez une période de silence ou de rencontres limitées. Cela vous donnera l’espace nécessaire pour aller vers une guérison sans subir un constant rappel à la douleur.
J’aborderai dans un prochain article les moyens de redonner un sens à sa vie.
